12 Lợi ích dựa trên khoa học của thiền trong chăm sóc sức khỏe bên cạnh thanh lọc thân tâm (p2)

Thiền giúp chăm sóc sức khỏe và thanh lọc thân tâm

Ngày nay, hình thức chăm sóc sức khỏe thông qua thanh lọc thân tâm đã dần dà trở nên phổ biến. Muốn thanh lọc thân thì chúng ta có chế độ tập luyện và ăn uống bài bản, muốn thanh lọc tâm thì thiền là một biện pháp tốt để khai thông tâm trí và loại bỏ phiền não, u mê. Hãy cùng Chamsocsuckhoe24h tiếp tục khám phá những lợi ích của thiền theo khía cạnh khoa học nhé.

Xem thêm:

- 12 Lợi ích dựa trên khoa học của thiền trong chăm sóc sức khỏe bên cạnh thanh lọc thân tâm (p1)

7. Có thể xây dựng sự tử tế

 

Thiền xây dựng sự tử tế

Xây dựng suy nghĩ tích cực, tốt đẹp là một trong những yếu tố cốt lõi của thanh lọc thân tâm.

Một số kiểu thiền đặc biệt có thể làm tăng cảm xúc và hành vi động tích cực đối với bản thân và người khác.

Metta, một loại thiền còn được gọi là thiền “tâm từ”, thực hiện bằng việc xây dựng những suy nghĩ và cảm xúc tử tế đối với bản thân.

Thông qua thực hành, mọi người học cách cho đi lòng tốt và sự bao dung ra bên ngoài, đầu tiên là bạn bè, sau đó là người quen và cuối cùng là kẻ thù.

22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng của nó trong việc tăng cường lòng từ bi của mọi người đối với bản thân và những người khác (30).

Một nghiên cứu trên 100 người trưởng thành được phân ngẫu nhiên vào một chương trình bao gồm thiền “tâm từ” cho thấy rằng những lợi ích này phụ thuộc vào thời gian thực hành nhất định. Nói cách khác, mọi người càng nỗ lực thiền Metta nhiều hơn, thì họ càng trải qua nhiều cảm giác tích cực hơn (31).

Một nhóm các nghiên cứu khác cho thấy những cảm xúc tích cực mà mọi người có được thông qua thiền Metta có thể hỗ trợ chăm sóc sức khỏe thông qua cải thiện chứng lo sợ xã hội, giảm xung đột trong hôn nhân và kiểm soát cơn giận (32). Những lợi ích này dường như cũng tích lũy theo thời gian khi thực hành thiền tâm từ (33).

8. Có thể giúp chống lại chứng nghiện

Thiền chống lại chứng nghiện, chăm sóc sức khỏe, thanh lọc thân tâm

Theo triết lý Phật giáo, loại bỏ tham muốn là một trong những điều cốt lõi trong việc tu tâm, hành thiền có thể giúp thanh lọc thân tâm thông qua loại bỏ ham muốn tiêu cực. Tinh thần kỷ luật xây dựng thông qua thiền định có thể giúp bạn loại bỏ sự phụ thuộc, bằng cách nâng cao khả năng tự kiểm soát và nhận thức về các yếu tố gây nghiện gây hại cho việc chăm sóc sức khỏe (34).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách lấy lại sự tập trung, tăng cường ý chí, kiểm soát cảm xúc và ham muốn tức thời của họ, giúp họ hiểu được nguyên nhân đằng sau các hành vi gây nghiện của mình (35, 36).

Một nghiên cứu đã dạy 19 người nghiện rượu cách thiền và cho thấy rằng những người tham gia kiểm soát cơn nghiện của họ và các căng thẳng liên quan đến rượu (37).

Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn . Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm ham muốn ăn uống vô độ (38).

9. Cải thiện giấc ngủ

Thiền cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và thanh lọc thân tâm. Gần một nửa dân số sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ trong tương lai.

Một nghiên cứu đã so sánh hai chương trình thiền dựa trên chánh niệm bằng cách chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia vào một trong hai nhóm. Một nhóm được hành thiền, còn nhóm kia thì không.

Những người tham gia thiền định buồn ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn, so với những người không thiền định (39).

Một khi thành thạo thiền định bạn có thể kiểm soát hoặc chuyển hướng các suy nghĩ dồn dập hoặc không thể kiểm soát thường dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn cơ thể của bạn, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái bình yên, dễ đi vào giấc ngủ.

10. Giúp kiểm soát cơn đau

Thiền giúp giảm đau

Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan đến trạng thái tinh thần của bạn và nó có thể tăng lên trong trạng thái tinh thần căng thẳng.

Ví dụ, một nghiên cứu đã sử dụng kỹ thuật chụp cộng hưởng từ (MRI) để quan sát hoạt động của não khi những người tham gia trải qua một kích thích đau đớn. Một số người tham gia đã trải qua 4 ngày huấn luyện thiền chánh niệm, trong khi những người khác thì không.

(ảnh từ khóa cssk)

Các bệnh nhân ngồi thiền cho thấy sự gia tăng hoạt động ở trung tâm não được biết đến là nơi kiểm soát cơn đau. Họ cũng cho biết ít nhạy cảm hơn với cơn đau (40).

Một nghiên cứu quy mô hơn đã xem xét tác động của thói quen thiền định ở 3.500 người tham gia phát hiện ra rằng thiền định có liên quan đến việc giảm các cơn đau mãn tính hoặc gián đoạn (1).

Một nghiên cứu khác về thiền ở những bệnh nhân mắc bệnh giai đoạn cuối cho thấy thiền có thể giúp giảm đau mãn tính vào cuối cuộc đời (4).

Trong mỗi tình huống, cả người thiền và không thiền đều trải qua cùng một nguyên nhân gây đau, nhưng người hành thiền cho thấy khả năng đối phó với cơn đau cao hơn và thậm chí giảm cảm giác đau.

11. Có thể làm giảm huyết áp

Thiền giúp giảm huyết áp

Thiền cũng có thể cải thiện và chăm sóc sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim.

Theo thời gian, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, việc này có thể dẫn đến chức năng tim kém.

Huyết áp cao cũng góp phần vào việc gây xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu trên 996 tình nguyện viên cho thấy rằng khi họ thiền định bằng cách tập trung vào “chú im lặng” (silence mantra) - một từ nguyên âm lặp đi lặp lại - giúp giảm huyết áp trung bình khoảng năm điểm. Nghiên cứu này cho thấy hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên cứu (41).

Một phần, thiền định có tác dụng kiểm soát huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, huyết áp và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight-or-flight) làm tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng (43).

12. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu

Bạn có thiền ở bất cứ đâu

Mọi người thực hành nhiều hình thức thiền thanh lọc thân tâm khác nhau, hầu hết trong số đó không yêu cầu thiết bị chuyên dụng hoặc không gian. Bạn có thể thực hành chỉ với vài phút hàng ngày.

Nếu bạn muốn bắt đầu thiền để chăm sóc sức khỏe, hãy thử chọn một hình thức thiền dựa trên những gì bạn muốn đẩy ra khỏi trong tâm trí mình.

Có hai phong cách thiền chính:

• Thiền tập trung chú ý (FA): Tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình dung. Phong cách thiền này nhấn mạnh vào việc loại bỏ sự chú ý và sự phân tâm của bạn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở, niệm chú hoặc âm thanh êm dịu.

• Thiền theo dõi mở rộng (OM) : Khuyến khích mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh môi trường quanh bạn, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Hình thức này có thể bao gồm việc nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động mà bạn thường cố gắng kìm nén.

Nếu môi trường làm việc và nhà của bạn không có không gian yên tĩnh, hãy cân nhắc tham gia một lớp học. Việc này cũng giúp bạn dễ dàng thành công hơn khi có một cộng đồng xung quanh sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Ngoài ra, hãy thử đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn hình thành một thói quen kiên định và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực.

Kết luận

Thiền là điều mà mọi người có thể làm để cải chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của họ cũng như thanh lọc thân tâm.

Bạn có thể hành thiền ở bất cứ đâu, không cần thiết bị đặc biệt hoặc tư cách thành viên. Ngoài ra, có rất nhiều các khóa học thiền và các nhóm hỗ trợ hiện nay.

Có rất nhiều phong cách hành thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau.

Thử một phong cách thiền phù hợp với mục tiêu của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống và chăm sóc sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để làm điều đó mỗi ngày.

Theo Healthlife

Xem thêm:

- Chủ đề chăm sóc sức khỏe thanh lọc thân tâm

- Chăm sóc sức khỏe thanh lọc thân tâm là gì?

- 12 Lợi ích dựa trên khoa học của thiền trong chăm sóc sức khỏe bên cạnh thanh lọc thân tâm (p1)

Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình thì không nên bỏ qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đang cực kì được tin dùng hiện nay với nhiều công dụng được chứng nhận đối với sức khỏe.

Xem ngay:

- các mẫu máy lọc nước điện giải ion tạo kiềm chăm sóc sức khỏe uy tín nhất hiện nay

- Vòi tắm tạo ion khoáng chăm sóc sức khỏe

- Viên uống tinh chất nghệ

- Đèn tia cực tím TUV diệt khuẩn virus chăm sóc sức khỏe Philips

Có nhu cầu về dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đừng quên bấm vào link sau:

- Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà

Gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn về sản phẩm, dịch vụ và các vấn đề sức khỏe: