5 dinh dưỡng quan trọng khi chăm sóc sức khỏe hệ xương bạn đã nắm vững chưa?
Chỉ 5 dinh dưỡng quan trọng cơ bản bạn cần nắm vững để chăm sóc sức khỏe hệ xương, cung cấp dinh dưỡng hệ xương. Hãy cùng chamsocsuckhoe24h tìm hiểu và ghi nhớ về 5 dinh dưỡng hệ xương cơ bản này và cùng nhau lan tỏa một cách đơn giản cho tất cả người thân yêu nắm vững được các dinh dưỡng hệ xương và cách cung cấp, bổ sung, chăm sóc sức khỏe hệ xương thật tốt nha.
Khi nhắc đến hệ xương chúng ta thường nghĩ ngay đến Canxi mà thôi, tuy vậy, bên cạnh Canxi còn có các yếu tố dinh dưỡng quan trọng cần thiết khác nữa mà chúng ta cần làm rõ ngay.
5 yếu tố dinh dưỡng hệ xương
Canxi, Magie, vitamin D, Mangan và Kẽm.
Canxi (Ca) giúp xương, răng chắc khỏe.
Magie (Mg) đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương mới và duy trì mật độ xương.
Vitamin D giúp hấp thu canxi vào xương.
Mangan (Mn) và Kẽm (Zn) tham gia cấu tạo xương.
Với chức năng và vai trò như vậy, cần bổ sung dinh dưỡng hệ xương đầy đủ để có thể chăm sóc sức khỏe hệ xương một cách đơn giản và hiệu quả.
Vai trò của Canxi đối với chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Canxi chiếm tỉ lệ 1.5% -2% trọng lượng cơ thể.
Trong cơ thể, có 99% Canxi trong xương và răng, còn 1% Canxi trong máu.
Vai trò
+ Giúp xương và răng chắc khỏe
+ Giúp cơ bắp co dãn tốt
+ Chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch:
Canxi là nguyên tố phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
+ Truyền dẫn thần kinh
+ Tham gia vào quá trình đông máu
Thức ăn giàu canxi
Thực phẩm giàu Canxi để chăm sóc sức khỏe hệ xương được tốt hơn
Sữa, phô mai, các sản phẩm khác từ sữa, các loại rau màu xanh thẫm, các sản phẩm từ đậu, cá các loại có xương mà chúng ta nhai được, ngũ cốc.
Riêng đối với các quốc gia Đông Nam Á, thực phẩm cung cấp canxi chủ yếu được lấy từ các sản phẩm từ đậu, rau màu xanh thẫm và ngũ cốc.
Bảng nhu cầu Canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày theo độ tuổi và cơ thể
Bảng nhu cầu Canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày theo độ tuổi và cơ thể (theo V-in-me-c)
Vai trò của Magie đối với chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Để hỗ trợ cho Canxi có thể hoạt động hiệu quả, cơ thể cần có sự cân bằng thích hợp của Magie.
Canxi và Magie phối hợp với nhau để thực hiện các chức năng của cơ thể nhưng chúng đối kháng nhau.
Vai trò
Magie tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể.
Magie rất cần thiết trong hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hệ xương vì
+ Giúp cải thiện sự hình thành tinh thể xương và giảm nguy cơ loãng xương
+ Cùng với Canxi, Magie góp phần trong quá trình khoáng hóa xương, răng
+ Ảnh hưởng thay đổi lượng hormone nhất định liên quan đến điều hòa lượng Canxi trong cơ thể
+ Magie là chất hoạt hóa 300 enzyme trong cơ thể
+ Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng
Thức ăn giàu Magie
Đa dạng và phong phú:
Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, hạt mè (vừng),
Chuối, sữa, yến mạch, đậu Hà Lan, rong biển, đậu hũ
Các thực phẩm giàu Magie bạn dễ dàng bổ sung để chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Vai trò của vitamin D đối với chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Vitamin D tan trong chất béo.
Vitamin D3 thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ các khoáng chất khác.
Nguồn chính của vitamin D là
+ Tổng hợp ở da, dưới ảnh hưởng bức xạ mặt trời tia UVB: tỉ lệ 80% - 90%
+ Trong khẩu phần ăn: tỉ lệ 10% - 20%
Vai trò của Kẽm đối với chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Vai trò
Kẽm cần thiết cho hoạt động tạo xương và tổng hợp Collagen.
Thực phẩm giàu Kẽm
Thịt đỏ, một số hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, v.v..
Các thực phẩm có mặt trong bữa ăn để bạn bổ sung Kẽm cho dinh dưỡng hệ xương
Vai trò của Mangan đối với chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Vai trò
Mangan là loại khoáng chất quan trọng
+ Tham gia vào cấu tạo xương, cơ
+ Chuyển hóa các acid amin, lipid, carbonhydrat
Cơ thể con người chứa khoảng 10mg - 20mg Mangan phân bổ
+ 25% - 40% nằm trong xương
+ Còn lại trong gan, tuyến tụy, thận và não
Thực phẩm giúp bổ sung Mangan để chăm sóc sức khỏe
Yến mạch, đậu nành, lúa mì, hạnh nhân, đậu gà, tỏi, chuối, v.v...
Yến mạch, đậu nành đều giúp bạn bổ sung Mangan để chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng hệ xương
Tìm hiểu thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe hệ xương, dinh dưỡng hệ xương tại bài viết về hệ xương nữa nhé, biết ơn bạn đã đọc bài.
Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình thì không nên bỏ qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đang cực kì được tin dùng hiện nay với nhiều công dụng được chứng nhận đối với sức khỏe.
Xem ngay:
- các mẫu máy lọc nước điện giải ion tạo kiềm chăm sóc sức khỏe uy tín nhất hiện nay
- Vòi tắm tạo ion khoáng chăm sóc sức khỏe
- Đèn tia cực tím TUV diệt khuẩn virus chăm sóc sức khỏe Philips
Có nhu cầu về dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đừng quên bấm vào link sau:
- Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà
Gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn về sản phẩm, dịch vụ và các vấn đề sức khỏe:
Xem thêm