Làm gì để duy trì và chăm sóc sức khỏe của mình?

Cách để cải thiện sức khỏe

Ăn uống lành mạnh.

Những gì bạn ăn có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của bạn. Dinh dưỡng cân bằng đem đến nhiều lợi ích. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn , bạn có thể ngăn ngừa hoặc điều trị một số bệnh. Chúng bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng cholesterol.

Chăm sóc sức khỏe bằng thực phẩm lành mạnh

 

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư ruột kết. Nó có thể giúp điều trị trầm cảm, loãng xương và huyết áp cao. Những người tập thể dục cũng ít bị thương hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát. Cố gắng vận động từ 30 đến 60 phút khoảng 5 lần một tuần. Hãy nhớ rằng, bất kỳ số lượng bài tập nào cũng tốt hơn là không tập.

Giảm cân nếu bạn thừa cân.

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe. Bao gồm:

• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Một số bệnh ung thư
• Bệnh túi mật

Thừa cân cũng có thể dẫn đến chấn thương liên quan đến cân nặng. Một vấn đề phổ biến là viêm khớp ở các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như cột sống, hông hoặc đầu gối của bạn. Có một số cách bạn có thể thử để giúp bạn giảm cân và duy trì nó.

Giảm cân để có một sức khỏe tốt

 

Bảo vệ làn da của bạn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến ung thư da. Đây là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Tốt nhất bạn nên hạn chế thời gian phơi nắng. Đảm bảo mặc quần áo bảo hộ và đội mũ khi bạn ra ngoài. Sử dụng kem chống nắng quanh năm trên vùng da tiếp xúc, như mặt và tay. Nó bảo vệ làn da của bạn và giúp ngăn ngừa ung thư da. Chọn kem chống nắng phổ rộng ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Chỉ số SPF phải ít nhất 15. Không tắm nắng hoặc sử dụng buồng nhuộm da.

Tình dục an toàn.

Tình dục an toàn rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hình thức quan hệ tình dục an toàn nhất là chỉ quan hệ 2 người với nhau. Sử dụng biện pháp bảo vệ để ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs). Bao cao su là hình thức phòng tránh hiệu quả nhất. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần xét nghiệm STDs.

Tình dục an toàn đem đến lợi ích sức khỏe

 

Không hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá.

Hút thuốc lá và sử dụng thuốc lá là những thói quen có hại. Chúng có thể gây ra bệnh tim và ung thư miệng, cổ họng hoặc phổi. Chúng cũng là những yếu tố hàng đầu của khí phế thũng và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Bạn càng sớm bỏ thuốc lá thì càng tốt.

Hạn chế uống rượu.

Đàn ông không nên uống quá 2 ly mỗi ngày. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày. Quá nhiều rượu có thể làm hỏng gan của bạn. Nó có thể gây ra một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư cổ họng, gan hoặc tuyến tụy. Lạm dụng rượu cũng góp phần gây ra những cái chết do tai nạn xe, giết người và tự tử.

Những điều cần cân nhắc

Ngoài những yếu tố đã liệt kê ở trên, bạn nên dành thời gian chăm sóc sức khỏe toàn diện. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Bạn cần dành thời gian cho sức khỏe của vú. Ung thư vú là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Nam giới cũng có thể bị ung thư vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn nên bắt đầu chụp nhũ ảnh. Bạn có thể cần bắt đầu tầm soát sớm nếu bạn có các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như tiền sử bệnh trong gia đình. Một cách để phát hiện ung thư vú là tự kiểm tra sức khỏe hàng tháng.

Phụ nữ cũng nên làm xét nghiệm tế bào máu định kỳ. Phụ nữ từ 21 đến 65 tuổi nên đi xét nghiệm 3 năm một lần. Điều này có thể khác nếu bạn mắc một số bệnh nhất định hoặc đã cắt bỏ cổ tử cung.

Hỏi bác sĩ của bạn về các tầm soát ung thư khác. Người lớn nên tầm soát ung thư đại trực tràng bắt đầu từ tuổi 50. Bác sĩ có thể muốn kiểm tra các loại ung thư khác. Điều này sẽ phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ của bạn và tiền sử gia đình.

Tạo một danh sách các loại thuốc hiện tại bạn đang dùng. Bạn cũng nên cập nhật về các mũi tiêm, bao gồm cả việc tiêm phòng cúm hàng năm. Người lớn cần tiêm nhắc lại Td sau mỗi 10 năm. Bác sĩ của bạn có thể thay thế nó bằng Tdap. Điều này cũng bảo vệ chống lại bệnh ho gà (ho gà). Phụ nữ đang mang thai cần chủng ngừa Tdap. Những người tiếp xúc gần với trẻ sơ sinh cũng nên mắc bệnh này.

Câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn

• Tôi nên ăn bao nhiêu calo và tôi nên tập thể dục bao lâu một lần để duy trì cân nặng hiện tại?
• Tôi có nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm không?
• Bảo hiểm của tôi chi trả những loại chăm sóc phòng ngừa nào?
• Khi nào tôi nên bắt đầu tầm soát một số bệnh ung thư và tình trạng bệnh?

Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình thì không nên bỏ qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đang cực kì được tin dùng hiện nay với nhiều công dụng được chứng nhận đối với sức khỏe.

Xem ngay:

- các mẫu máy lọc nước điện giải ion tạo kiềm chăm sóc sức khỏe uy tín nhất hiện nay

- Vòi tắm tạo ion khoáng chăm sóc sức khỏe

- Viên uống tinh chất nghệ

- Đèn tia cực tím TUV diệt khuẩn virus chăm sóc sức khỏe Philips

Có nhu cầu về dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đừng quên bấm vào link sau:

- Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà

Gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn về sản phẩm, dịch vụ và các vấn đề sức khỏe: